Qué es el dolor lumbar
El dolor lumbar es el dolor que puede pasar en tu espalda baja. Es una de las razones más frecuentes por las que las personas tengan que ir al médico o faltar al trabajo. Es también entre las mayores causas de discapacidad en el mundo.
Afortunadamente, la fisioterapia puede ayudar a prevenir, o hasta solucionar la mayoría de los dolores lumbares. Tratamientos manuales, ejercicios terapéuticos y prevención son las armas estratégicas del fisioterapeuta, para quitar el dolor y devolver la movilidad al cuerpo.
Puedes recibir el tratamiento adecuado para tu dolor lumbar en mi consulta de fisioterapia en Sagunto, Valencia. Contáctame para más información o para reservar una cita.
Las causas
No es siempre posible determinar las causas de una lumbalgia utilizando resonancias y radiografías u otros tipos de imágenes. Algunos de los trastornos más comunes que dan dolor lumbar son:
- Contracturas y daños musculares: levantar objetos pesados muchas veces, repitiendo el mismo movimiento puede esforzar los músculos y provocar contracturas y dolor. Una actividad deportiva excesiva o un movimiento repentino también pueden provocar contracturas y daños a los músculos.
- Estilo de vida sedentario: por otro lado, no mover la espalda y mantener la misma posición durante muchas horas (lo que puede pasar si se trabaja en una oficina) también causa dolor lumbar.
- Hernia discal: los discos vertebrales amortiguan la columna, gracias al material blando que contienen. Este material a veces sale parcialmente de su lugar, produciendo un bulto, llamado hernia. A veces esto presiona uno de los nervios raquídeos y proporciona dolor. Sin embargo, la mayoría de las hernias no dan dolor y se curan solas.
- Artritis: por la edad, la genética y el uso durante mucho tiempo, las articulaciones de la columna vertebral pueden desarrollar artritis y causar dolor y rigidez.
Factores de riesgo del dolor lumbar
Cualquier individuo puede tener dolor a la espalda baja, hasta los niños, los adolescentes y los deportivos. Sin embargo, hay factores que pueden aumentar el riesgo de tener dolor lumbar:
- La edad: El dolor de espalda es más común en las personas que tienen más de 30-40 años.
- La falta de ejercicio: tener músculos débiles en la espalda pueden causar más cansancio y dolor.
- El sobrepeso: esto es una sobrecarga constante para la espalda. Reducir el peso es una estrategia muy efectiva para combatir la lumbalgia.
- Enfermedades: el dolor lumbar puede ser secundario, o sea ser causado por otro problema, como algunos tipos de artritis y de cáncer.
- Sobrecarga: levantar objetos pesados de forma inadecuada, y especialmente si se hace muchas veces durante el día, puede sobrecargar los músculos y dar dolor.
- Movimientos y posturas repetidas durante mucho tiempo: un trabajo que nos deje sentados durante mucho tiempo, o que nos obliga a hacer movimientos repetidos durante muchas horas puede ser causa de dolor y discapacidad.
Qué hacer?
El dolor lumbar se puede combatir con dos armas principales: la prevención y la terapia física.
Se puede prevenir el dolor de espalda baja tratando de eliminar los factores de riesgo: perder peso, hacer ejercicio y evitar tener la misma postura o hacer el mismo movimiento durante demasiado tiempo – por ejemplo tomándose una pausa cada dos horas.
Una vez que tengas dolor lumbar es muy importante no esperar demasiado en actuar, para no arriesgar que tu dolor se convierta en dolor crónico.
La fisioterapia te puede ayudar a quitar el dolor. Es la solución más indicada para combatir los problemas de dolor y movimiento de tu espalda. Después de una evaluación, tu fisioterapeuta utilizará técnicas de terapia manual personalizadas según tus necesidades y tu condición.
Además te enseñará ejercicios terapéuticos que deberas hacer durante la sesión, y luego de forma regular en tu casa para fortalecer los músculos de la espalda y favorecer la movilidad.
No olvides llamarme si tienes dudas, preguntas, sugerencias o simplemente quieres concertar una cita.
¿Cuál es el pronóstico del dolor lumbar?
El pronóstico del dolor lumbar depende de varios factores, como la causa del dolor, la gravedad del dolor, la edad del paciente y el estado de salud general del paciente.
En general, el dolor lumbar tiene un buen pronóstico. La mayoría de las personas con dolor lumbar mejoran significativamente en un plazo de 6 a 12 semanas. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar dolor lumbar crónico, que es un dolor que dura más de 12 semanas.
9 Consejos para prevenir el dolor lumbar
- Mantente activo. El ejercicio regular ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen, que proporcionan apoyo a la columna vertebral.
- Mantén un peso saludable. La obesidad es un factor de riesgo importante para el dolor lumbar.
- Evita mantener la misma postura durante mucho tiempo. Cambia tu posición a menudo: levántate si estás sentado, siéntate un poco si llevas mucho tiempo de pie, anda un poco. Cambia y muévete.
- Evita levantar objetos pesados de forma incorrecta. Si debes levantar algo pesado, dobla las rodillas y mantén la espalda recta.
- Haz pausas activas durante el trabajo. Levántate y muévete cada 20-30 minutos para evitar que los músculos se tensen.
- Duerme bien. El sueño reparador ayuda a tu cuerpo a recuperarse de las lesiones y el estrés.
- Evita fumar. El tabaquismo puede debilitar los músculos y los huesos, aumentando el riesgo de dolor lumbar.
- Mantén una dieta saludable. Una dieta rica en frutas, verduras y cereales integrales puede ayudar a mantener un peso saludable y reducir la inflamación.
- Haz ejercicios de relajación. La relajación muscular ayuda a aliviar el estrés y la tensión muscular, que pueden contribuir al dolor lumbar.
Consulta a un profesional sanitario si tienes dolor lumbar. Tu médico o tu fisioterapeuta pueden ayudarte a diagnosticar la causa del dolor y recomendar un tratamiento adecuado.
Estos consejos pueden ayudarte a reducir el riesgo de sufrir dolor lumbar. Si ya tienes dolor lumbar, seguir estos consejos puede ayudarte a mejorar tu condición.
Deja una respuesta